Les signaux d'alerte
Le burn-out de l'aidant s'installe à bas bruit. Les signes à repérer chez vous ou chez un proche aidant :
- Troubles du sommeil (insomnie, réveils précoces)
- Perte de poids ou prise de poids
- Fatigue qui ne cède pas au repos
- Irritabilité inhabituelle, intolérance aux bruits
- Pleurs faciles
- Isolement social : ne plus voir les amis, ne plus sortir
- Sentiment d'être prisonnier(e) de la situation
- Idées noires, perte d'envies
- Consommation en hausse d'alcool, de somnifères
- Négligence de sa propre santé (rendez-vous reportés)
Faire le point : le test Zarit-22
Le Zarit est le test de référence international pour évaluer le fardeau ressenti par l'aidant. 22 questions sur le quotidien, le ressenti, les conflits intérieurs.
Vous pouvez réaliser une version adaptée dans notre quiz aidant en ligne. Durée : 5 minutes. Résultat confidentiel, non stocké.
Sortir la tête de l'eau : 5 leviers
- Accepter de l'aide : beaucoup d'aidants refusent l'aide familiale par « fierté ». L'isolement est une accumulation de « non ».
- Déléguer par rotation : quand plusieurs enfants, écrire un planning d'aidants.
- Utiliser le répit : centres de jour, hébergement temporaire (1 à 4 semaines) en MR.
- Couper radicalement : un week-end complet sans téléphone, une fois par trimestre minimum.
- Rejoindre un groupe de parole : écouter d'autres aidants remet les choses en perspective.
S'occuper de soi, en pratique
- Consulter son propre médecin généraliste au moins une fois par an, parler du rôle d'aidant
- Reprendre une activité physique régulière (marche, yoga, piscine)
- Préserver au moins 2 rendez-vous sociaux par semaine
- Dormir. Si nuits en crise répétées : envisager placement temporaire
- Se faire suivre psychologiquement (remboursement partiel par la mutuelle via consultations de première ligne)
Où chercher de l'aide en Belgique
- Ligue Alzheimer ASBL (Wallonie/Bruxelles) : 04 229 58 10 — groupes, numéro d'écoute, permanences
- Alzheimer Liga Vlaanderen : 014 43 50 60
- Aidants Proches ASBL : reconnaissance, démarches, accompagnement
- Centre de coordination de soins à domicile (CSD) via votre mutuelle
- Service social de la mutuelle : gratuit, confidentiel
- Centre psychologique de première ligne : consultations remboursées (INAMI)
Il n'y a pas de médaille
Il n'y a pas de prix pour « l'aidant qui tient le plus longtemps sans aide ». Demander de l'aide, c'est intelligent.
Questions fréquentes
Quels sont les signes d'épuisement chez un aidant ?
Des troubles du sommeil, une fatigue qui ne cède pas au repos, une perte ou une prise de poids, une irritabilité inhabituelle, des pleurs faciles, l'isolement social, le sentiment d'être prisonnier de la situation, des idées noires, une consommation en hausse d'alcool ou de somnifères, et la négligence de sa propre santé. Entre 40 et 70 % des aidants d'un proche Alzheimer développent des signes dépressifs.
Comment mesurer le fardeau ressenti ?
Avec le test Zarit, référence internationale : 22 questions sur le quotidien, le ressenti et les conflits intérieurs. Une version adaptée est proposée dans le quiz aidant en ligne de ce site, en cinq minutes, avec un résultat confidentiel qui n'est pas stocké.
Que faire quand on ne tient plus ?
Accepter de l'aide, à commencer par l'aide familiale ; déléguer par rotation avec un planning écrit entre frères et sœurs ; utiliser le répit, centre de jour ou hébergement temporaire de 1 à 4 semaines ; couper radicalement un week-end complet par trimestre ; rejoindre un groupe de parole.
Comment prendre soin de soi quand on est aidant ?
Consulter son propre médecin généraliste au moins une fois par an et lui parler du rôle d'aidant, reprendre une activité physique régulière, préserver au moins deux rendez-vous sociaux par semaine, dormir, et se faire suivre psychologiquement. Les consultations psychologiques de première ligne sont remboursées par l'INAMI.
Où trouver de l'aide en Belgique ?
La Ligue Alzheimer ASBL au 04 229 58 10 pour les groupes, le numéro d'écoute et les permanences, Alzheimer Liga Vlaanderen au 014 43 50 60, l'ASBL Aidants Proches pour la reconnaissance et les démarches, le service social de la mutuelle, gratuit et confidentiel, et le centre de coordination de soins à domicile.