Les signaux d'alerte
Le burn-out de l'aidant s'installe à bas bruit. Les signes à repérer chez vous ou chez un proche aidant :
- Troubles du sommeil (insomnie, réveils précoces)
- Perte de poids ou prise de poids
- Fatigue qui ne cède pas au repos
- Irritabilité inhabituelle, intolérance aux bruits
- Pleurs faciles
- Isolement social : ne plus voir les amis, ne plus sortir
- Sentiment d'être prisonnier(e) de la situation
- Idées noires, perte d'envies
- Consommation en hausse d'alcool, de somnifères
- Négligence de sa propre santé (rendez-vous reportés)
Faire le point : le test Zarit-22
Le Zarit est le test de référence international pour évaluer le fardeau ressenti par l'aidant. 22 questions sur le quotidien, le ressenti, les conflits intérieurs.
Vous pouvez réaliser une version adaptée dans notre quiz aidant en ligne. Durée : 5 minutes. Résultat confidentiel, non stocké.
Sortir la tête de l'eau : 5 leviers
- Accepter de l'aide : beaucoup d'aidants refusent l'aide familiale par « fierté ». L'isolement est une accumulation de « non ».
- Déléguer par rotation : quand plusieurs enfants, écrire un planning d'aidants.
- Utiliser le répit : centres de jour, hébergement temporaire (1 à 4 semaines) en MR.
- Couper radicalement : un week-end complet sans téléphone, une fois par trimestre minimum.
- Rejoindre un groupe de parole : écouter d'autres aidants remet les choses en perspective.
S'occuper de soi, en pratique
- Consulter son propre médecin généraliste au moins une fois par an, parler du rôle d'aidant
- Reprendre une activité physique régulière (marche, yoga, piscine)
- Préserver au moins 2 rendez-vous sociaux par semaine
- Dormir. Si nuits en crise répétées : envisager placement temporaire
- Se faire suivre psychologiquement (remboursement partiel par la mutuelle via consultations de première ligne)
Où chercher de l'aide en Belgique
- Ligue Alzheimer ASBL (Wallonie/Bruxelles) : 04 229 58 10 — groupes, numéro d'écoute, permanences
- Alzheimer Liga Vlaanderen : 014 43 50 60
- Aidants Proches ASBL : reconnaissance, démarches, accompagnement
- Centre de coordination de soins à domicile (CSD) via votre mutuelle
- Service social de la mutuelle : gratuit, confidentiel
- Centre psychologique de première ligne : consultations remboursées (INAMI)
Il n'y a pas de médaille
Il n'y a pas de prix pour « l'aidant qui tient le plus longtemps sans aide ». Demander de l'aide, c'est intelligent.